#1

Εκπαίδευση

#1

Difficulty:

easy

Pace:

moderate

Author: J_JW

Tríceps, hombros.

Set 1

1 round

8

Εγκυρότητα

Diamond Push-Ups

8

Εγκυρότητα

Pike push-ups

10

Εγκυρότητα

Push-ups

1

Εγκυρότητα

Push Up to Side Plank

10

Εγκυρότητα

Reverse T-bar dips

1

Εγκυρότητα

Straight leg in and outs

1

Εγκυρότητα

Knee push ups

1

Εγκυρότητα

Dive Bomber Push-Up

rest: 240 s

1

Εγκυρότητα

Η γωνία με την οριζόντια γραμμή (ώμος-πλάτος λαβής) - κλειδαριά

rest after the set: 240 s

Set 2

1 round

8

Εγκυρότητα

Diamond Push-Ups

rest: 15 s

8

Εγκυρότητα

Pike push-ups

rest: 15 s

15

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 15 s

15

Εγκυρότητα

Reverse T-bar dips

rest: 15 s

1

Εγκυρότητα

Push Up to Side Plank

rest: 15 s

1

Εγκυρότητα

Full body crunches

rest: 15 s

1

Εγκυρότητα

Knee push ups

rest: 15 s

1

Εγκυρότητα

Dive Bomber Push-Up

rest: 15 s

1

Εγκυρότητα

Η γωνία με την οριζόντια γραμμή (ώμος-πλάτος λαβής) - κλειδαριά

rest after the set: 170 s

Set 3

1 round

10

Εγκυρότητα

Diamond Push-Ups

rest: 30 s

10

Εγκυρότητα

Pike push-ups

rest: 30 s

18

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

20

Εγκυρότητα

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

1

Εγκυρότητα

Push Up to Side Plank

rest: 30 s

1

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

1

Εγκυρότητα

Knee push ups

rest: 30 s

1

Εγκυρότητα

Dive Bomber Push-Up

rest: 30 s

1

Εγκυρότητα

Η γωνία με την οριζόντια γραμμή (ώμος-πλάτος λαβής) - κλειδαριά

rest after the set: 120 s

Set 4

1 round

12

Εγκυρότητα

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Εγκυρότητα

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 40 s

25

Εγκυρότητα

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Knee push ups

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Η γωνία με την οριζόντια γραμμή (ώμος-πλάτος λαβής) - κλειδαριά

rest after the set: 60 s

Set 5

1 round

12

Εγκυρότητα

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Εγκυρότητα

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 40 s

25

Εγκυρότητα

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Knee push ups

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Εγκυρότητα

Η γωνία με την οριζόντια γραμμή (ώμος-πλάτος λαβής) - κλειδαριά

rest after the set: 60 s

hkkkjjhhb

Για να στείλετε