Пн (все тело)

Εκπαίδευση

Пн (все тело)

Author: Alexvas

Set 1

1 round

15

Εγκυρότητα

Dips

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Hanging knee raises

rest: 30 s

10

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 30 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 30 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

12

Εγκυρότητα

Pike presses elevated feet

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Calf raises (each leg)

rest: 30 s

10

Εγκυρότητα

Close grip chin-ups

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Dips

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Hanging knee raises

rest: 30 s

10

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 30 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 30 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

12

Εγκυρότητα

Pike presses elevated feet

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Calf raises (each leg)

rest: 30 s

10

Εγκυρότητα

Close grip chin-ups

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Dips

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Hanging knee raises

rest: 30 s

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 30 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 30 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

12

Εγκυρότητα

Pike presses elevated feet

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Calf raises (each leg)

rest: 30 s

8

Εγκυρότητα

Close grip chin-ups

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Dips

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Hanging knee raises

rest: 30 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 30 s

25

Εγκυρότητα

Squats

rest: 30 s

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 30 s

12

Εγκυρότητα

Pike presses elevated feet

rest: 30 s

15

Εγκυρότητα

Calf raises (each leg)

rest: 30 s

6

Εγκυρότητα

Close grip chin-ups

rest after the set: 60 s

Για να στείλετε