База

Εκπαίδευση

База

Author: Alexander Polucar

Set 1

1 round

180

s

Warm-up

rest after the set: 60 s

Set 2

1 round

3

Εγκυρότητα

Pull-ups

10

Εγκυρότητα

Push-ups

3

Εγκυρότητα

Chin-Ups

10

Εγκυρότητα

Dips

rest after the set: 60 s

Set 3

1 round

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 60 s

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 60 s

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 60 s

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 60 s

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 60 s

8

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 60 s

8

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest after the set: 60 s

Set 4

1 round

20

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 60 s

25

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 60 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 60 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 60 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 60 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest: 60 s

30

Εγκυρότητα

Push-ups

rest after the set: 60 s

Set 5

1 round

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 60 s

6

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 60 s

7

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 60 s

7

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 60 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 60 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 60 s

9

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest after the set: 60 s

Set 6

1 round

14

Εγκυρότητα

Dips

rest: 60 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 60 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 60 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 60 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 60 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 60 s

18

Εγκυρότητα

Dips

rest after the set: 60 s

Set 7

1 round

180

s

Stretching

rest after the set: 60 s

Για να στείλετε