Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Training programs
»
STRONG episode
pull-ups hard
*Australian
*hight
*isometric
*addition
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
Εγκυρότητα
Η ισχύς εξόδου του δυο
60
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
max
Εγκυρότητα
Τραβώντας προς τα επάνω από τη μία πλευρά (κάθε ποιότητα σε κάθε χέρι)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest: 40 s
30
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest: 40 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest: 40 s
40
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest: 40 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest: 40 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest: 40 s
50
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest after the set: 360 s
Set 4
5 rounds
max
Εγκυρότητα
Chest high pull ups
rest: 60 s
max
Εγκυρότητα
Slow pull ups
rest: 60 s
max
Εγκυρότητα
Jumping Pull Up
rest: 90 s
30
Εγκυρότητα
Squats
rest: 90 s
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 90 s, after the set 60 s
Για να στείλετε