Εκπαίδευση
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
Αρχική
Set 1
1 round
20
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
Εγκυρότητα
подтягивания обратным хватом за голову
20
Εγκυρότητα
Bench dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
10
Εγκυρότητα
Reverse T-bar dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
20
Εγκυρότητα
Dips
20
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 5
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Diamond Push-Ups
10
Εγκυρότητα
Neutral-Grip Pull Ups
15
Εγκυρότητα
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 6
1 round
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
9
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
8
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
7
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
6
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 60 s
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
Για να στείλετε