Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 30 s
100
Εγκυρότητα
Burpee
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
20
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
20
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
50
Εγκυρότητα
Squats
rest: 30 s
25
Εγκυρότητα
Squats
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Squats
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Squats
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
40
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
25
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
20
Εγκυρότητα
Dips
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
25
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s
600
s
Stretching
rest after the set: 90 s
.
Για να στείλετε