Εκπαίδευση
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Αρχική
Set 1
1 round
18
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 45 s
20
Εγκυρότητα
Dips
rest: 45 s
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 45 s
30
Εγκυρότητα
Push-ups on handles
rest: 45 s
30
Εγκυρότητα
Squats
rest: 45 s
16
Εγκυρότητα
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
12
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 45 s
16
Εγκυρότητα
Dips
rest: 45 s
14
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 45 s
25
Εγκυρότητα
Push-ups on handles
rest: 45 s
25
Εγκυρότητα
Squats
rest: 45 s
12
Εγκυρότητα
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
8
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 45 s
14
Εγκυρότητα
Dips
rest: 45 s
12
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 45 s
20
Εγκυρότητα
Push-ups on handles
rest: 45 s
20
Εγκυρότητα
Squats
rest: 45 s
10
Εγκυρότητα
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
6
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 45 s
20
Εγκυρότητα
Hanging knee raises
rest: 45 s
8
Εγκυρότητα
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 s
4+
Για να στείλετε