Ausbildung
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
Start
Set 1
4 rounds
10
Gültigkeit
Klimmzüge
10
Gültigkeit
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
Gültigkeit
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
Gültigkeit
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 sеc, after the set 120 sеc
Set 2
4 rounds
20
Gültigkeit
Dips
20
Gültigkeit
Reverse T-bar dips
20
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 90 sеc, after the set 120 sеc
Set 3
4 rounds
10
Gültigkeit
Chin-Ups
20
Gültigkeit
Barbell Curl
rest: 90 sеc, after the set 120 sеc
Set 4
4 rounds
50
Gültigkeit
Crunches
10
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 90 sеc
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
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