Ausbildung
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Start
Set 1
1 round
480
sеc
Aufwärmung
20
Gültigkeit
Diamond Push-Ups
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Liegestütze
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Wide hands push-ups
60
sеc
Rest
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
12
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
12
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
15
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
15
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 60 sеc
15
Gültigkeit
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sеc
15
Gültigkeit
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sеc
15
Gültigkeit
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sеc
10
Gültigkeit
Behind the neck pull-ups
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Behind the neck pull-ups
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Behind the neck pull-ups
120
sеc
Rest
15
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 40 sеc
14
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 40 sеc
13
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 40 sеc
12
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 40 sеc
11
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 40 sеc
10
Gültigkeit
Chin-Ups
120
sеc
Rest
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
30
Gültigkeit
Dips
rest: 40 sеc
27
Gültigkeit
Dips
rest: 40 sеc
25
Gültigkeit
Dips
rest: 40 sеc
23
Gültigkeit
Dips
rest: 40 sеc
20
Gültigkeit
Dips
60
sеc
Rest
rest after the set: 60 sеc
Set 4
1 round
10
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
5
Gültigkeit
L-sit leg raises
10
Gültigkeit
Leg raises on parallel bars
10
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
120
sеc
Plank
120
sеc
Jump Rope
rest after the set: 60 sеc
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