Обучение
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

У дома
Серия 1
1 round
480
ите
Warm-up
20
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 30 ите
20
Валидност
Лицеви опори
rest: 30 ите
20
Валидност
Wide hands push-ups
60
ите
Rest
rest after the set: 60 ите
Серия 2
1 round
12
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 60 ите
12
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 60 ите
15
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
15
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
15
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 ите
15
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 ите
15
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 ите
10
Валидност
Behind the neck pull-ups
rest: 60 ите
10
Валидност
Behind the neck pull-ups
rest: 60 ите
10
Валидност
Behind the neck pull-ups
120
ите
Rest
15
Валидност
Chin-Ups
rest: 40 ите
14
Валидност
Chin-Ups
rest: 40 ите
13
Валидност
Chin-Ups
rest: 40 ите
12
Валидност
Chin-Ups
rest: 40 ите
11
Валидност
Chin-Ups
rest: 40 ите
10
Валидност
Chin-Ups
120
ите
Rest
rest after the set: 60 ите
Серия 3
1 round
30
Валидност
Спадове
rest: 40 ите
27
Валидност
Спадове
rest: 40 ите
25
Валидност
Спадове
rest: 40 ите
23
Валидност
Спадове
rest: 40 ите
20
Валидност
Спадове
60
ите
Rest
rest after the set: 60 ите
Серия 4
1 round
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
5
Валидност
L-sit leg raises
10
Валидност
Leg raises on parallel bars
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
120
ите
Plank
120
ите
Jump Rope
rest after the set: 60 ите
За да изпратите