Обучение
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

У дома
Серия 1
3 rounds
8
Валидност
Behind the neck pull-ups
8
Валидност
Набирания
10
Валидност
Лицеви опори
10
Валидност
Dips + knee raises
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 2
3 rounds
12
Валидност
Close grip pull-ups
8
Валидност
Behind the neck pull-ups
10
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 3
3 rounds
8
Валидност
Wide chin ups
8
Валидност
Chin-Ups
20
Валидност
Спадове
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 4
3 rounds
10
Валидност
Head bangers (pull up grip)
10
Валидност
Standing Ab Wheel
rest: 60 ите, after the set 90 ите
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
За да изпратите