Обучение
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
У дома
Серия 1
2 rounds
8
Валидност
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
Валидност
Close grip pull-ups
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 2
2 rounds
8
Валидност
x
15
kg
Набирания
8
Валидност
Набирания
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 3
2 rounds
8
Валидност
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 4
2 rounds
8
Валидност
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
Валидност
Close grip chin-ups
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 5
2 rounds
8
Валидност
x
15
kg
Chin-Ups
8
Валидност
Chin-Ups
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 6
3 rounds
15
Валидност
x
15
kg
Спадове
15
Валидност
Спадове
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 7
1 round
20
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 30 ите
20
Валидност
Parallel bar push-ups
rest: 30 ите
20
Валидност
Reverse T-bar dips
rest: 60 ите
15
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 30 ите
15
Валидност
Parallel bar push-ups
rest: 30 ите
15
Валидност
Reverse T-bar dips
rest: 60 ите
10
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 30 ите
10
Валидност
Parallel bar push-ups
rest: 30 ите
10
Валидност
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 ите
Серия 8
3 rounds
max
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
max
ите
L-sit on parallel bars
rest: 90 ите, after the set 60 ите
норм
супер
За да изпратите