#1

Təlim

#1

Difficulty:

easy

Pace:

moderate

Author: J_JW

Tríceps, hombros.

Ev

Set 1

1 round

8

Etibarlılıq

Diamond Push-Ups

8

Etibarlılıq

Pike push-ups

10

Etibarlılıq

Push-up

1

Etibarlılıq

Push Up to Side Plank

10

Etibarlılıq

Reverse T-bar dips

1

Etibarlılıq

Straight leg in and outs

1

Etibarlılıq

Knee push ups

1

Etibarlılıq

Dive Bomber Push-Up

rest: 240 s

1

Etibarlılıq

üfüqi bar (çiyin-eni grip) bucağı - lock

rest after the set: 240 s

Set 2

1 round

8

Etibarlılıq

Diamond Push-Ups

rest: 15 s

8

Etibarlılıq

Pike push-ups

rest: 15 s

15

Etibarlılıq

Push-up

rest: 15 s

15

Etibarlılıq

Reverse T-bar dips

rest: 15 s

1

Etibarlılıq

Push Up to Side Plank

rest: 15 s

1

Etibarlılıq

Full body crunches

rest: 15 s

1

Etibarlılıq

Knee push ups

rest: 15 s

1

Etibarlılıq

Dive Bomber Push-Up

rest: 15 s

1

Etibarlılıq

üfüqi bar (çiyin-eni grip) bucağı - lock

rest after the set: 170 s

Set 3

1 round

10

Etibarlılıq

Diamond Push-Ups

rest: 30 s

10

Etibarlılıq

Pike push-ups

rest: 30 s

18

Etibarlılıq

Push-up

rest: 30 s

20

Etibarlılıq

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

1

Etibarlılıq

Push Up to Side Plank

rest: 30 s

1

Etibarlılıq

Push-up

rest: 30 s

1

Etibarlılıq

Knee push ups

rest: 30 s

1

Etibarlılıq

Dive Bomber Push-Up

rest: 30 s

1

Etibarlılıq

üfüqi bar (çiyin-eni grip) bucağı - lock

rest after the set: 120 s

Set 4

1 round

12

Etibarlılıq

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Etibarlılıq

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Etibarlılıq

Push-up

rest: 40 s

25

Etibarlılıq

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Push-up

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Knee push ups

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

üfüqi bar (çiyin-eni grip) bucağı - lock

rest after the set: 60 s

Set 5

1 round

12

Etibarlılıq

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Etibarlılıq

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Etibarlılıq

Push-up

rest: 40 s

25

Etibarlılıq

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

-Up Pull

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Knee push ups

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Etibarlılıq

üfüqi bar (çiyin-eni grip) bucağı - lock

rest after the set: 60 s

hkkkjjhhb

Göndərmək üçün