Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
Etibarlılıq
iki çıxış gücü
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 120 s
30
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 180 s
40
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 240 s
50
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest after the set: 300 s
Set 3
5 rounds
max
Etibarlılıq
Chest high pull ups
rest: 30 s
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
rest after the set: 300 s
Set 4
3 rounds
max
Etibarlılıq
Bir tərəfdən çəkərək (hər qolundan hər hansı bir keyfiyyət)
rest: 30 s, after the set 300 s
Set 5
1 round
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 240 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 180 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest after the set: 300 s
Göndərmək üçün