Təlim
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Ev
Set 1
3 rounds
8
Etibarlılıq
Behind the neck pull-ups
8
Etibarlılıq
-Up Pull
10
Etibarlılıq
Push-up
10
Etibarlılıq
Dips + knee raises
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 2
3 rounds
12
Etibarlılıq
Close grip pull-ups
8
Etibarlılıq
Behind the neck pull-ups
10
Etibarlılıq
Diamond Push-Ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
3 rounds
8
Etibarlılıq
Wide chin ups
8
Etibarlılıq
Chin-Ups
20
Etibarlılıq
Dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
10
Etibarlılıq
Head bangers (pull up grip)
10
Etibarlılıq
Standing Ab Wheel
rest: 60 s, after the set 90 s
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Göndərmək üçün