Training programs » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Set 1
1 round
36
Etibarlılıq
-Up Pull
72
Etibarlılıq
Dips
Set 2
1 round
120
s
Run
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
45
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
90
Etibarlılıq
Squats
Set 4
1 round
120
s
Run
rest after the set: 60 s
Set 5
5 rounds
20
s
Chin-Ups
rest: 10 s
20
s
Bench dips
rest: 10 s
Göndərmək üçün