Təlim
Ноги
Author: Christmas
Ev
Set 1
1 round
25
Etibarlılıq
-Up Pull
rest after the set: 90 s
Set 2
2 rounds
10
Etibarlılıq
x
10
kg
Front Box Jump
rest: 45 s
10
Etibarlılıq
Pistol Squat
rest: 45 s
15
Etibarlılıq
x
15
kg
Squats
rest: 45 s, after the set 90 s
Set 3
3 rounds
12
Etibarlılıq
x
30
kg
Barbell Front-To-Back Squat
rest: 45 s
15
Etibarlılıq
x
15
kg
Dumbbell Front Squat
rest: 45 s
10
Etibarlılıq
x
30
kg
Barbell Squat
rest: 45 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
10
Etibarlılıq
x
40
kg
Barbell Full Squat
rest: 45 s
15
Etibarlılıq
x
15
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 45 s
12
Etibarlılıq
x
10
kg
Dumbbell Jump Squat
rest: 45 s, after the set 90 s
Set 5
Drop set
13
Etibarlılıq
x
15
kg
-Up Pull
rest: 45 s
10
Etibarlılıq
x
30
kg
Push-up
rest: 45 s
12
Etibarlılıq
Tuck planсhe push-ups
rest: 45 s
12
Etibarlılıq
Divar qarşı şaquli Handstand da dips
rest: 45 s
10
Etibarlılıq
L-sit to bent arm handstand
rest: 45 s
Set 6
1 round
25
Etibarlılıq
-Up Pull
rest after the set: 90 s
Göndərmək üçün