Təlim
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Ev
Set 1
1 round
18
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 45 s
20
Etibarlılıq
Dips
rest: 45 s
20
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 45 s
30
Etibarlılıq
Push-ups on handles
rest: 45 s
30
Etibarlılıq
Squats
rest: 45 s
16
Etibarlılıq
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
12
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 45 s
16
Etibarlılıq
Dips
rest: 45 s
14
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 45 s
25
Etibarlılıq
Push-ups on handles
rest: 45 s
25
Etibarlılıq
Squats
rest: 45 s
12
Etibarlılıq
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
8
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 45 s
14
Etibarlılıq
Dips
rest: 45 s
12
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 45 s
20
Etibarlılıq
Push-ups on handles
rest: 45 s
20
Etibarlılıq
Squats
rest: 45 s
10
Etibarlılıq
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
6
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 45 s
20
Etibarlılıq
Hanging knee raises
rest: 45 s
8
Etibarlılıq
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 s
4+
Göndərmək üçün