Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest: 30 الصورة
50
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
4 rounds
10
صحة
Preacher Curl
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
4 rounds
10
صحة
Hammer Curls
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 4
4 rounds
10
صحة
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 5
1 round
100
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
100
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
4 rounds
10
صحة
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 7
4 rounds
10
صحة
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 8
1 round
20
صحة
Slow pull ups
rest: 30 الصورة
20
صحة
Slow dips
rest: 30 الصورة
900
الصورة
HIIT
rest after the set: 60 الصورة
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
لترسل