تدريب
#1
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Tríceps, hombros.

بداية
Set 1
1 round
8
صحة
Diamond Push-Ups
8
صحة
Pike push-ups
10
صحة
ودفع الناشئة
1
صحة
Push Up to Side Plank
10
صحة
Reverse T-bar dips
1
صحة
Straight leg in and outs
1
صحة
Knee push ups
1
صحة
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 الصورة
1
صحة
زاوية تحت العقلة (عرض الكتف قبضة) - قفل
rest after the set: 240 الصورة
Set 2
1 round
8
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 15 الصورة
8
صحة
Pike push-ups
rest: 15 الصورة
15
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
15
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 15 الصورة
1
صحة
Push Up to Side Plank
rest: 15 الصورة
1
صحة
Full body crunches
rest: 15 الصورة
1
صحة
Knee push ups
rest: 15 الصورة
1
صحة
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 الصورة
1
صحة
زاوية تحت العقلة (عرض الكتف قبضة) - قفل
rest after the set: 170 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
10
صحة
Pike push-ups
rest: 30 الصورة
18
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
20
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 30 الصورة
1
صحة
Push Up to Side Plank
rest: 30 الصورة
1
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
1
صحة
Knee push ups
rest: 30 الصورة
1
صحة
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 الصورة
1
صحة
زاوية تحت العقلة (عرض الكتف قبضة) - قفل
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
1 round
12
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 40 الصورة
12
صحة
Pike push-ups
rest: 40 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
25
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 40 الصورة
1
صحة
Push Up to Side Plank
rest: 40 الصورة
1
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
1
صحة
Knee push ups
rest: 40 الصورة
1
صحة
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 الصورة
1
صحة
زاوية تحت العقلة (عرض الكتف قبضة) - قفل
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
1 round
12
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 40 الصورة
12
صحة
Pike push-ups
rest: 40 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
25
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 40 الصورة
1
صحة
Push Up to Side Plank
rest: 40 الصورة
1
صحة
سحب المنبثقة
rest: 40 الصورة
1
صحة
Knee push ups
rest: 40 الصورة
1
صحة
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 الصورة
1
صحة
زاوية تحت العقلة (عرض الكتف قبضة) - قفل
rest after the set: 60 الصورة
hkkkjjhhb
لترسل