Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Core 19 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
الصورة
Jumping jacks
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Half Burpees
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Elbow plank with body turn
rest: 40 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 2
2 rounds
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 30 الصورة
12
صحة
Windshield wipers
rest: 30 الصورة
15
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 الصورة
max
الصورة
L-sit on parallel bars
rest: 30 الصورة
15
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 30 الصورة
20
صحة
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
3 rounds
40
الصورة
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Seated Scissor Kicks
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Lifting the body lying with the touch of socks at the top point
rest: 30 الصورة
40
الصورة
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
rest: 30 الصورة
40
الصورة
Hold raised legs and body
rest: 30 الصورة
40
الصورة
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
لترسل