Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
صحة
Australian pull-ups
rest: 30 الصورة
5
صحة
انقلاب رفع
rest: 30 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 30 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
4 rounds
20
صحة
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 الصورة
10
صحة
Tucked front lever pull ups
rest: 30 الصورة
10
صحة
Wide Grip Pull-Ups
10
صحة
سحب المنبثقة
10
صحة
Close grip pull-ups
rest: 30 الصورة
12
صحة
Head bangers
rest: 30 الصورة
15
صحة
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 الصورة
max
صحة
Chin-Ups
rest: 30 الصورة
max
الصورة
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل