تدريب
наша тренировка 4.0
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

بداية
Set 1
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
17
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 30 الصورة
Set 2
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
17
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 30 الصورة
Set 3
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
17
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 30 الصورة
Set 4
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
17
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 30 الصورة
Set 5
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
17
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 30 الصورة
Set 6
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 20 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 20 الصورة
17
صحة
الانخفاضات
rest: 20 الصورة
10
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 30 الصورة
Set 7
1 round
27+
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
10+
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
17+
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
10+
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 150 الصورة
Set 8
1 round
7
صحة
Hanging knee raises
rest: 30 الصورة
7
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 30 الصورة
7
صحة
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 الصورة
7
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 الصورة
Set 9
1 round
5
صحة
Hanging knee raises
rest: 30 الصورة
5
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 30 الصورة
5
صحة
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 الصورة
5
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 الصورة
Set 10
1 round
max
صحة
Hanging knee raises
max
صحة
Leg raises on parallel bars
max
صحة
Hanging Leg Raise to L-Sit
max
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
لترسل