Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
الصورة
Warm-up
max
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
60
الصورة
Warm-up
rest after the set: 30 الصورة
Set 2
1 round
max
صحة
سحب ما يصل من جهة (أي نوعية على كل قطعة سلاح)
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
20
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
30
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
40
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
10
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
50
صحة
Australian pull-ups
rest after the set: 360 الصورة
Set 4
5 rounds
max
صحة
Chest high pull ups
rest: 60 الصورة
max
صحة
Slow pull ups
rest: 60 الصورة
max
صحة
Jumping Pull Up
rest: 90 الصورة
30
صحة
Squats
rest: 90 الصورة
max
الصورة
L-sit on parallel bars
rest: 90 الصورة, after the set 60 الصورة
لترسل