تدريب
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
بداية
Set 1
1 round
20
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
4 rounds
10
صحة
подтягивания обратным хватом за голову
20
صحة
Bench dips
rest: 60 الصورة, after the set 90 الصورة
Set 3
4 rounds
10
صحة
سحب المنبثقة
10
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 60 الصورة, after the set 90 الصورة
Set 4
3 rounds
20
صحة
الانخفاضات
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة, after the set 90 الصورة
Set 5
4 rounds
10
صحة
Diamond Push-Ups
10
صحة
Neutral-Grip Pull Ups
15
صحة
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 الصورة, after the set 90 الصورة
Set 6
1 round
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
9
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
7
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 60 الصورة
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
لترسل