Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
الصورة
Warm-up
max
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest: 30 الصورة
60
الصورة
Warm-up
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
10
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
20
صحة
Australian pull-ups
rest: 120 الصورة
30
صحة
Australian pull-ups
rest: 180 الصورة
40
صحة
Australian pull-ups
rest: 240 الصورة
50
صحة
Australian pull-ups
rest after the set: 300 الصورة
Set 3
5 rounds
max
صحة
Chest high pull ups
rest: 30 الصورة
60
الصورة
Burpee
60
الصورة
Burpee
60
الصورة
Burpee
60
الصورة
Burpee
60
الصورة
Burpee
60
الصورة
Burpee
rest after the set: 300 الصورة
Set 4
3 rounds
max
صحة
سحب ما يصل من جهة (أي نوعية على كل قطعة سلاح)
rest: 30 الصورة, after the set 300 الصورة
Set 5
1 round
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 240 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 180 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 300 الصورة
لترسل