تدريب
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
بداية
Set 1
2 rounds
8
صحة
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
صحة
Close grip pull-ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
2 rounds
8
صحة
x
15
kg
سحب المنبثقة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 3
2 rounds
8
صحة
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 4
2 rounds
8
صحة
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
صحة
Close grip chin-ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 5
2 rounds
8
صحة
x
15
kg
Chin-Ups
8
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 6
3 rounds
15
صحة
x
15
kg
الانخفاضات
15
صحة
الانخفاضات
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 7
1 round
20
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
20
صحة
Parallel bar push-ups
rest: 30 الصورة
20
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 60 الصورة
15
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
15
صحة
Parallel bar push-ups
rest: 30 الصورة
15
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 60 الصورة
10
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
10
صحة
Parallel bar push-ups
rest: 30 الصورة
10
صحة
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 الصورة
Set 8
3 rounds
max
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
max
الصورة
L-sit on parallel bars
rest: 90 الصورة, after the set 60 الصورة
норм
супер
لترسل