تدريب
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

بداية
Set 1
1 round
10
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
10
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
12
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
12
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
6
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
15
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
15
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
1 round
16
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
16
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
30
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 5
1 round
18
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
9
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
18
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
30
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 6
1 round
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
20
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
30
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 7
1 round
22
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
12
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
22
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
12
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 8
1 round
24
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
14
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
24
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
14
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 9
1 round
25
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
15
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
25
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 10
1 round
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
15
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
27
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
10
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 60 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 11
1 round
29
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
15
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
29
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
12
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 60 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 12
1 round
30
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
15
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
30
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 60 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 13
1 round
180
الصورة
Rest
rest: 60 الصورة
40
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
20
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
20
صحة
الانخفاضات
rest: 60 الصورة
40
صحة
Incline Push-Ups
rest: 60 الصورة
20
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
20
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 60 الصورة
90
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Изи
لترسل