تدريب
Руки
Author: Christmas

7 и 8 сет выполнять без отдыха

بداية
Set 1
1 round
30
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
3 rounds
15
صحة
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 45 الصورة
15
صحة
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 45 الصورة
15
صحة
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 3
3 rounds
8
صحة
x
14
kg
Incline Inner Biceps Curl
rest: 45 الصورة
8
صحة
x
14
kg
Concentration Curls
rest: 45 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 4
3 rounds
8
صحة
x
14
kg
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 الصورة
15
صحة
x
36
kg
Bench Dips
rest: 45 الصورة
8
صحة
x
14
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 الصورة
15
صحة
x
10
kg
Close triceps position push-ups
rest: 45 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Lying Triceps Press
rest: 45 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 5
2 rounds
8
صحة
x
30
kg
Seated Straight-Bar Curl Superset
rest: 45 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 6
1 round
12
صحة
x
14
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 الصورة
12
صحة
x
14
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 الصورة
10
صحة
x
9
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 45 الصورة
10
صحة
x
9
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest after the set: 120 الصورة
Set 7
1 round
12
صحة
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 الصورة
12
صحة
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 الصورة
10
صحة
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 الصورة
10
صحة
x
14
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 120 الصورة
Set 8
1 round
max
صحة
x
15
kg
سحب المنبثقة
rest: 45 الصورة
15
صحة
x
30
kg
ودفع الناشئة
rest: 45 الصورة
12
صحة
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
rest after the set: 120 الصورة
Set 9
1 round
30
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 120 الصورة
لترسل