تدريب
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

بداية
Set 1
1 round
18
صحة
سحب المنبثقة
rest: 45 الصورة
20
صحة
الانخفاضات
rest: 45 الصورة
20
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
30
صحة
Push-ups on handles
rest: 45 الصورة
30
صحة
Squats
rest: 45 الصورة
16
صحة
Pike presses elevated feet
rest: 45 الصورة
12
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
12
صحة
سحب المنبثقة
rest: 45 الصورة
16
صحة
الانخفاضات
rest: 45 الصورة
14
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
25
صحة
Push-ups on handles
rest: 45 الصورة
25
صحة
Squats
rest: 45 الصورة
12
صحة
Pike presses elevated feet
rest: 45 الصورة
8
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 45 الصورة
14
صحة
الانخفاضات
rest: 45 الصورة
12
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
20
صحة
Push-ups on handles
rest: 45 الصورة
20
صحة
Squats
rest: 45 الصورة
10
صحة
Pike presses elevated feet
rest: 45 الصورة
6
صحة
Chin-Ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Hanging knee raises
rest: 45 الصورة
8
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 الصورة
4+
لترسل