Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
有效性
两个输出功率
rest: 30 小号
50
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
Preacher Curl
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
Hammer Curls
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 4
4 rounds
10
有效性
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 5
1 round
100
有效性
骤降
rest: 30 小号
100
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
Set 6
4 rounds
10
有效性
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 7
4 rounds
10
有效性
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 8
1 round
20
有效性
Slow pull ups
rest: 30 小号
20
有效性
Slow dips
rest: 30 小号
900
小号
HIIT
rest after the set: 60 小号
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
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