培训
Upper Body
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: M C
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Set 1
1 round
12
有效性
俯卧撑
7
有效性
引体向上
rest after the set: 30 小号
Set 2
1 round
11
有效性
俯卧撑
6
有效性
引体向上
rest after the set: 30 小号
Set 3
1 round
9
有效性
俯卧撑
5
有效性
引体向上
rest after the set: 30 小号
Set 4
1 round
10
有效性
俯卧撑
4
有效性
引体向上
rest after the set: 30 小号
Set 5
1 round
12
有效性
骤降
7
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 6
1 round
11
有效性
骤降
6
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 7
1 round
10
有效性
骤降
5
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 8
1 round
9
有效性
骤降
4
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 9
1 round
12
有效性
Pike push-ups
12
有效性
Standing Biceps Cable Curl
rest after the set: 30 小号
Set 10
1 round
11
有效性
Pike push-ups
11
有效性
Standing Biceps Cable Curl
rest after the set: 30 小号
Set 11
1 round
10
有效性
Pike push-ups
10
有效性
Standing Biceps Cable Curl
rest after the set: 30 小号
Set 12
1 round
9
有效性
Pike push-ups
9
有效性
Standing Biceps Cable Curl
rest after the set: 30 小号
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