培训
моя тренировка
Author: lexatawer Tawerov
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Set 1
1 round
11
有效性
引体向上
rest: 20 小号
3
有效性
提升妙招
rest: 20 小号
6
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
10
小号
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 小号
20
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 20 小号
15
有效性
махи назад ногами(для каждой)
rest: 20 小号
40
小号
Scissor Kick
rest: 20 小号
22
有效性
Lying down leg raises
rest: 20 小号
20
有效性
Left side crunches
rest: 20 小号
30
有效性
Squats
rest: 20 小号
15
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 20 小号
40
小号
Alternate Heel Touchers
rest: 20 小号
40
小号
Mountain Climbers
rest: 20 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 20 小号
50
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
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