Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
有效性
两个输出功率
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 2
Drop set
max
小号
横挂前
rest: 60 小号
Set 3
4 rounds
max
有效性
x
10
kg
引体向上
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 4
1 round
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
10
有效性
Australian pull-ups
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 120 小号
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
20
有效性
Australian pull-ups
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 120 小号
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
10
有效性
Australian pull-ups
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 120 小号
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
10
有效性
Australian pull-ups
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest after the set: 120 小号
Set 5
3 rounds
max
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 6
4 rounds
30
小号
One Handed Hang
rest: 60 小号
max
有效性
One Arm Chin-Up
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 7
3 rounds
max
小号
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 8
4 rounds
max
有效性
Bent Over Barbell Row
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 9
1 round
120
小号
Plank
60
小号
Side plank
60
小号
Plank
60
小号
Side plank
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 10
5 rounds
30
有效性
Hyperextensions
rest: 60 小号, after the set 120 小号
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