培训
back +10kg
Author: Manuel Dela Cruz
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Set 1
1 round
10
有效性
引体向上
12
有效性
骤降
40
小号
Rest
7
有效性
Wide Grip Pull-Ups
12
有效性
俯卧撑
40
小号
Rest
10
有效性
Close grip pull-ups
12
有效性
Straight bar dips
rest after the set: 60 小号
Set 2
3 rounds
10
有效性
引体向上
12
有效性
骤降
40
小号
Rest
7
有效性
Wide Grip Pull-Ups
12
有效性
俯卧撑
40
小号
Rest
10
有效性
Close grip pull-ups
12
有效性
Straight bar dips
rest: 30 小号
120
小号
Rest
rest: 30 小号, after the set 60 小号
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