培训
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

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Set 1
3 rounds
4
有效性
引体向上
5
有效性
Straight bar dips
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
25
有效性
两个输出功率
rest after the set: 120 小号
Set 4
3 rounds
max
有效性
一方面向上拉（上每个臂任何质量）
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 5
3 rounds
5
有效性
Archer rows (each hand)
rest: 30 小号
5
有效性
Australian pull-ups
rest: 30 小号
5
有效性
Close grip australian pull ups
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 6
3 rounds
15
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号, after the set 60 小号
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