培训
На каждый день
Author: Spatak
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Set 1
5 rounds
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
20
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 小号
10
有效性
Bench dips
rest: 30 小号
10
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
5
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
5
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
10
有效性
Decline Push-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
Sit-Ups
rest: 30 小号, after the set 60 小号
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