Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Set 1
1 round
max
小号
Warm-up
rest after the set: 20 小号
Set 2
3 rounds
20
小号
Jump Rope
10
有效性
俯卧撑
rest after the set: 30 小号
Set 3
3 rounds
30
小号
Mountain Climbers
25
有效性
Push-ups on handles
15
有效性
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
有效性
Full body crunches
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 4
3 rounds
15
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
有效性
骤降
rest after the set: 10 小号
发送