培训
Shoulders Routine (Stipke)
Author: pa3lenk0

1. Set 5 - Lean Dips.
2. Set 6 - Rear Delt Press

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Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
Set 2
1 round
900
小号
Handstand hold
Set 3
5 rounds
8+
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 4
5 rounds
15+
有效性
Pike presses elevated feet
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 5
5 rounds
15+
有效性
Pseudo planche push ups
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 6
5 rounds
15+
有效性
骤降
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 7
5 rounds
15
有效性
Cable Rear Delt Fly
rest: 60 小号
Set 8
1 round
300
小号
Stretching
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