Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
小号
Burpee
rest: 20 小号
40
小号
High Knee Jog
rest: 20 小号
40
小号
Mountain Climbers
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 2
3 rounds
max
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
10
有效性
Slow dips
rest: 30 小号
10
有效性
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 小号
15
有效性
Straight bar dips
rest: 30 小号
20
有效性
Body-Up
rest: 30 小号
15
有效性
骤降
rest: 30 小号
max
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
30
小号
L-sit on parallel bars
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 3
2 rounds
max
有效性
Tiger-Bend Push-Up
rest: 60 小号
max
有效性
Typewriter Push-Up
rest: 60 小号
max
有效性
One-Arm Push-Up
rest: 60 小号
max
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 120 小号
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