Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
小号
Mountain Climbers
rest: 20 小号
40
小号
Body-Up
rest: 20 小号
60
小号
Plank with Twist
rest: 30 小号, after the set 120 小号
Set 2
3 rounds
5
有效性
两个输出功率
5
有效性
Straight bar dips
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
4
有效性
Wall Walk
rest: 30 小号
10
有效性
Burpee
rest: 30 小号
15
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
20
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
max
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
max
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 3
1 round
60
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 120 小号
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