培训
наша тренировка 4.0
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

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Set 1
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
17
有效性
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 2
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
17
有效性
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 3
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
17
有效性
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 4
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
17
有效性
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 5
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
17
有效性
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 6
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 20 小号
10
有效性
引体向上
rest: 20 小号
17
有效性
骤降
rest: 20 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 30 小号
Set 7
1 round
27+
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
10+
有效性
引体向上
rest: 30 小号
17+
有效性
骤降
rest: 30 小号
10+
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 150 小号
Set 8
1 round
7
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号
7
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 30 小号
7
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 小号
7
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 小号
Set 9
1 round
5
有效性
Hanging knee raises
rest: 30 小号
5
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 30 小号
5
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 小号
5
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 小号
Set 10
1 round
max
有效性
Hanging knee raises
max
有效性
Leg raises on parallel bars
max
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
max
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
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