培训
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
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Set 1
1 round
300
小号
Warm-up
rest after the set: 30 小号
Set 2
1 round
1
有效性
两个宽握的输出功率
rest: 15 小号
3
有效性
两个输出功率
rest: 15 小号
1
有效性
两个窄握，输出功率
rest: 15 小号
1
有效性
两个下夹具的输出功率
rest after the set: 30 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 小号
10
有效性
L-sit pull ups
rest: 59 小号
10
有效性
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 小号
Set 4
1 round
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 15 小号
15
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 小号
20
有效性
Windshield wipers
rest: 15 小号
20
小号
L-sit on parallel bars
rest: 15 小号
30
有效性
Hanging knee raises
rest: 15 小号
15
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 15 小号
20
有效性
Windshield wipers
rest: 15 小号
10
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 小号
Set 5
1 round
60
小号
Rest
rest after the set: 30 小号
Set 6
1 round
5
有效性
L-sit leg raises
rest after the set: 30 小号
нада переработать.хух я красава;)
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