培训
Дома
Author: Никита Комов

Бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс что ещё нужно.

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Set 1
1 round
15
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 40 小号
10
有效性
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
10
有效性
Pseudo planche push ups
rest: 40 小号
5
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 40 小号
10
有效性
Pike presses elevated feet
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
15
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 40 小号
10
有效性
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 小号
Set 4
2 rounds
30
小号
Plank
rest: 40 小号
15
小号
Side plank
rest: 40 小号
15
小号
Side plank
rest: 40 小号
20
有效性
Crunches
rest: 40 小号
30
小号
Static push-up hold
rest: 40 小号, after the set 120 小号
Бомбезные сеты для дома.
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