培训
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

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Set 1
1 round
30
有效性
Squats
rest: 40 小号
8
有效性
骤降
rest: 40 小号
7
有效性
Close grip chin-ups
rest: 40 小号
10
有效性
Hanging knee raises
rest: 40 小号
7
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 40 小号
30
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
25
有效性
Squats
rest: 40 小号
7
有效性
骤降
rest: 40 小号
6
有效性
Close grip chin-ups
rest: 40 小号
6
有效性
Hanging knee raises
rest: 40 小号
7
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 40 小号
25
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
Set 3
3 rounds
20
有效性
Squats
rest: 40 小号
5
有效性
骤降
rest: 40 小号
5
有效性
Close grip chin-ups
rest: 40 小号
5
有效性
Hanging knee raises
rest: 40 小号
5
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 40 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Set 4
3 rounds
max
有效性
Squats
rest: 40 小号
max
有效性
骤降
rest: 40 小号
max
有效性
Close grip chin-ups
rest: 40 小号
max
有效性
Hanging knee raises
rest: 40 小号
max
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 40 小号
max
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号, after the set 60 小号
Последние 2 мах лишнее
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