Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
小号
Warm-up
max
有效性
两个输出功率
60
小号
Warm-up
rest after the set: 30 小号
Set 2
1 round
max
有效性
一方面向上拉（上每个臂任何质量）
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
20
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
骤降
rest: 40 小号
30
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
骤降
rest: 40 小号
10
有效性
骤降
rest: 40 小号
40
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
10
有效性
骤降
rest: 40 小号
10
有效性
骤降
rest: 40 小号
10
有效性
骤降
rest: 40 小号
50
有效性
Australian pull-ups
rest after the set: 360 小号
Set 4
5 rounds
max
有效性
Chest high pull ups
rest: 60 小号
max
有效性
Slow pull ups
rest: 60 小号
max
有效性
Jumping Pull Up
rest: 90 小号
30
有效性
Squats
rest: 90 小号
max
小号
L-sit on parallel bars
rest: 90 小号, after the set 60 小号
发送