培训
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
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Set 1
1 round
20
有效性
引体向上
rest after the set: 60 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
подтягивания обратным хватом за голову
20
有效性
Bench dips
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
引体向上
10
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 4
3 rounds
20
有效性
骤降
20
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 5
4 rounds
10
有效性
Diamond Push-Ups
10
有效性
Neutral-Grip Pull Ups
15
有效性
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 小号, after the set 90 小号
Set 6
1 round
10
有效性
引体向上
rest: 30 小号
9
有效性
引体向上
rest: 30 小号
8
有效性
引体向上
rest: 30 小号
7
有效性
引体向上
rest: 30 小号
6
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
引体向上
rest: 30 小号
5
有效性
引体向上
rest after the set: 60 小号
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
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