培训
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
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Set 1
2 rounds
8
有效性
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
有效性
Close grip pull-ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 2
2 rounds
8
有效性
x
15
kg
引体向上
8
有效性
引体向上
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 3
2 rounds
8
有效性
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 4
2 rounds
8
有效性
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 5
2 rounds
8
有效性
x
15
kg
Chin-Ups
8
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 6
3 rounds
15
有效性
x
15
kg
骤降
15
有效性
骤降
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 7
1 round
20
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
Parallel bar push-ups
rest: 30 小号
20
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 60 小号
15
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
15
有效性
Parallel bar push-ups
rest: 30 小号
15
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 60 小号
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
10
有效性
Parallel bar push-ups
rest: 30 小号
10
有效性
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 小号
Set 8
3 rounds
max
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
max
小号
L-sit on parallel bars
rest: 90 小号, after the set 60 小号
норм
супер
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