Training programs » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Set 1
1 round
36
有效性
引体向上
72
有效性
骤降
Set 2
1 round
120
小号
Run
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
45
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
90
有效性
Squats
Set 4
1 round
120
小号
Run
rest after the set: 60 小号
Set 5
5 rounds
20
小号
Chin-Ups
rest: 10 小号
20
小号
Bench dips
rest: 10 小号
发送