培训
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

主页
Set 1
1 round
10
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
10
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
5
有效性
引体向上
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
12
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
12
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
6
有效性
引体向上
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
15
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
15
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
8
有效性
引体向上
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
16
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
8
有效性
引体向上
rest: 60 小号
16
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
30
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
18
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
9
有效性
引体向上
rest: 60 小号
18
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
30
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
20
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
10
有效性
引体向上
rest: 60 小号
20
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
30
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 7
1 round
22
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
12
有效性
引体向上
rest: 60 小号
22
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 8
1 round
24
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
14
有效性
引体向上
rest: 60 小号
24
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
14
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 9
1 round
25
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
15
有效性
引体向上
rest: 60 小号
25
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 10
1 round
27
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
15
有效性
引体向上
rest: 60 小号
27
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 60 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 11
1 round
29
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
15
有效性
引体向上
rest: 60 小号
29
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 60 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 12
1 round
30
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
15
有效性
引体向上
rest: 60 小号
30
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
15
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 60 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
Set 13
1 round
180
小号
Rest
rest: 60 小号
40
有效性
俯卧撑
rest: 60 小号
20
有效性
引体向上
rest: 60 小号
20
有效性
骤降
rest: 60 小号
40
有效性
Incline Push-Ups
rest: 60 小号
20
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
20
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 60 小号
90
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
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